課程總介紹
懷孕與生產，是女性身體最偉大卻也最耗損的階段。隨著孕期荷爾蒙變化、腹部日漸隆起、重心大幅偏移，再加上生產後腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背痛、假胯寬、核心無力、姿勢駝背等一連串身體問題，多數媽媽都默默承受不適，卻不敢隨便運動、害怕傷害自身與寶寶。
一般健身、一般普拉提動作強度過高、動作不適合孕產婦生理結構，反而容易加重身體負擔。產前&產後專屬普拉提核心床課程，全程由擁有孕產婦專業認證教練一對一/小班指導，透過核心床彈簧阻力、滑床輔助，以低衝擊、高控制、溫和深層激活的運動模式，不拉扯關節、不壓迫腹部，守護孕期安穩，修復產後受損身體，讓每一位媽媽都能好好愛自己，找回輕盈體態與健康身體。
一、產前普拉提核心床｜安心安胎，輕鬆渡過孕期
適合對象
懷孕13週以上、產檢正常無高危險症狀的準媽媽
孕期腰酸背痛、坐骨神經痛、下肢水腫、睡眠品質低落
孕期核心無力、走路容易疲勞、姿勢不良駝背圓肩
想要順利自然產、縮短產程、減少生產撕裂傷的準媽媽
不想孕期體重失控、維持良好身體線條與體能狀態
課程核心效益
緩解孕期全身酸痛：針對孕期常見下背痛、肩頸僵硬、坐骨神經不適，透過核心床牽引放鬆緊繃肌群，釋放全身壓力，大幅改善孕期失眠、翻身困擾問題。
強化深層核心與盆底肌：不同於一般腹部訓練，課程避開所有壓迫腹部的危險動作，溫和激活腹橫肌、盆底肌，支撐日漸變大的子宮，減少肚子下墜感，同時儲備產力，幫助分娩過程更順利。
改善孕期水腫與下肢沉重：利用核心床滑床拉伸下肢、促進全身血液與淋巴循環，消除小腿、大腿水腫，擺脫孕期走路笨重、雙腿發脹的困擾。
調整身體重心與不良姿勢：修正孕期挺肚駝背、骨盆前傾問題，維持良好體態，避免產後長期腰酸後遺症。
紓解孕期焦慮情緒：專注的呼吸搭配規律肢體控制，放鬆孕期緊張不安的情緒，穩定身心狀態，給寶寶安穩的成長環境。
課程特色
全程無跳動、無衝擊、無腹部擠壓動作；教練依照每位準媽媽懷孕週數、身體狀況客製化動作；上課過程隨時監測呼吸與身體感受，100%安胎安全，不用擔心運動風險。
二、產後普拉提核心床｜科學修復，找回孕前狀態
適合對象
順產滿6週、剖腹產滿3個月，醫師評估可運動的產後媽媽
腹直肌分離、盆底肌鬆弛、漏尿、陰部墜脹感
產後長期抱娃導致腰痠背痛、富貴包、圓肩駝背
產後假胯寬、骨盆外擴、小腹突出無法消退
全身鬆垮、代謝變差、始終瘦不下來的產後虛弱體質
想要安全塑形，拒絕激烈運動傷害身體的媽媽
課程核心效益
深層修復盆底肌與腹直肌：產後萬病根源就是核心與盆底肌受損！課程透過專屬呼吸法+核心床控制訓練，不用仰臥捲腹、不用劇烈收腹，溫和閉合腹直肌，收緊鬆弛盆底肌，改善咳嗽漏尿、大笑漏尿、下腹部無力突出問題。
骨盆正位修復，改善產後體態缺陷：修正產後骨盆前傾、後傾、外擴、假胯寬問題，拉直下半身線條，視覺上立刻顯瘦，改善走路重心不穩、長期腰痛困擾。
放鬆肩頸腰背，緩解媽媽手與抱娃酸痛：針對長期哺乳、抱孩子造成的肩頸僵硬、手腕酸痛、上背厚實，透過核心床輔助拉伸，放鬆緊繃筋膜，改善富貴包與駝背，重拾挺拔氣質。
溫和燃脂塑形，緊實鬆垮肌膚：激活全身深層小肌群，提升基礎代謝，針對產後小腹、腰側贅肉、大腿鬆垮做局部塑形，運動後不易復胖，打造緊實柔軟的線條，而非硬邦邦的肌肉。
修復產後身心疲憊：擺脫照顧寶寶的碎片化疲勞，專屬屬於自己的運動時光，透過呼吸與肢體放鬆釋放壓力，重拾自信與活力，找回原本閃亮的自己。
課程特色
拒絕盲目瘦肚子、拒絕高強度傷身運動；從內在核心修復再到外在體態塑形，遵循產後身體恢復週期循序漸進；小班精緻教學，教練一對一動作糾正，避免錯誤運動加重身體損傷。
為什麼一定要選擇【核心床】而非地面孕產普拉提？
✅ 核心床滑床與彈簧支撐身體，減少脊椎、膝蓋、腰關節壓力，適合脆弱的孕產身體
✅ 彈簧阻力可自由調整，從超低強度循序漸進，新手零門檻也能輕鬆跟上
✅ 強制身體回到中立正位，自動修正錯誤用力習慣，比地面運動修復效率高出2倍
✅ 全程被動支撐+主動控制，運動不費力、修復更精準，媽媽不用透支體力運動
